چطور بدنم را دوست داشته باشم؟

*نگاه کردن به آثار هنری

وقتی احساس جدایی از بدنم دارم، دوست دارم به هنر نگاه کنم خصوصا عکس خانمها. به این خاطر این رو انجام می دم که به خاطر بیارم که تنها یک “ایده آل” از اینکه یک بدن “باید” چه شکلی باشه، وجود نداره. “سایت آموزش سلامتی دانشگاه براون می گوید: کلکسیون هنرهای زیبا نشان دهنده این هست که چطور در طی اعصار و فرهنگهای مختلف، اشکال مختلفی از بدنها، ستایش شده اند.”و برعکس تبلیغات، که ما را از عکسهای یک فرد سفید، باریک و بی سلولیت ایده آل اشباع می کنند، هنرهای زیبا، برای ایجاد “نیاز” جهت “خرید” یک محصول خلق نشده اند پس قصدشان، این نبوده که شما را با احساس اضطراب و بی کفایتی تنها بگذارند.

*در آیینه خودت را متفاوت نگاه کن

لوری اُساکی، لیدر درمانگر در مرکز مشاوره ی تصویر بدن، در جکسون ویل، می گوید: وقتی تلاش می کنید تصویر خودتون از بدنتون رو ارتقا بدید، هدف این هست که مغزتون رو مجددا آموزش بدید که چطور راجع به بازتاب و بدنتون، مثبت فکر کنه. معنیش پایان دادن به انتقاد از بازتابی که آیینه بهتون می ده، و به جاش شروع به نگاه کردن در آیینه با تحسین و ستایش خودتونه. گفتنش خیلی ساده تر از عمل کردن بهشه نه؟ روش من اینه که هر بار از جلوی آینه رد می شم لبخند بزنم و برای خودم یه بوس بفرستم. ( پیشنهاد مترجم: من خودمو توی آیینه میبوسم😜) این حرکات کمک می کنه خودمو ببینم و دوست داشته بشم و این بازیا کمک میکنه آنی، حال و هوام عوض شه و مودم بالا بره. دکتر رابین سیلورمن، متخصص تصویر بدن و نویسنده، پیشنهاد می کنه یادداشتهای مثبت روی آیینه بزنید که یادآور کیفیات محشر شما باشه. (این کار میتونید با این برگه های استیکر رنگی یا به روش فیلمها با رژ لب انجام بدید)

*به خودت بگو چه چیزی را در مورد خودت دوست داری

وقتی در مورد اینکه چجوری به نظر می رسم دچار وسواس می شم و اینکه چی رو توی خودم دوست ندارم، چشمام رو می بندم و به چیزهایی فکر میکنم که توی ظاهر بدنم دوستشون دارم!
دکتر دنیس مارتز روانشناس کلینیک سلامت و پروفسور دانشگاه ایالتی کارولینا پیشنهاد می دهد: “آنچه را در بدنتان دوست دارید و خاص می پندارید، بشناسید.”
مثلا موهای زیبا، ناخنها و دندانهای قشنگ. این ساده نیست وقتی اصرار دارید هر چیزی توی آینه در خودتون می بینید تنفر آوره. ولی بالاخره حداقل یک چیز پیدا می شه😊